从时长到质量，你的睡眠达到国家标准了吗？

摘要：失眠让人欲睡不能，熬夜则让人欲罢不能。越来越多的年轻人步入了熬夜和晚睡的行列，连国家都看不下去了，为了督促国民健康生活，睡眠“新国标”就此诞生。

  ——不好好睡觉，连国家都看不下去了

  失眠让人欲睡不能，熬夜则让人欲罢不能。越来越多的年轻人步入了熬夜和晚睡的行列，连国家都看不下去了，为了督促国民健康生活，睡眠“新国标”就此诞生。

  由国家卫健委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》倡议：成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

  在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时。

  为什么要睡7-8小时？

  优质睡眠有三大要素：首先是持续时间，睡眠时间应足够，让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷。其次，睡眠有连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；另外，还需要睡眠有深度，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

  在深度睡眠阶段，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

  人的睡眠周期，从清醒、Rem快速眼动睡眠、浅睡眠到深睡眠大约 90 分钟循环一次。每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此，睡眠时长需保证7-8小时。

  很显然，当代人睡眠时长达标并不容易。工作、学习压力大的年轻人，光是焦虑，都能把他们的睡眠搞得一团糟；孕妇和宝妈们，为了宝宝更是辛苦，自从怀了孕就没睡过几天安稳觉；更别说老年人了，年纪大了，睡着的时间却越来越少了。

  如何保障睡眠质量？

  我们许多人虽然意识到长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，但是从不愿意费精力着手去改善。还有些人是，想要改善却不知道从何做起，最后导致患有严重的睡眠问题。

  国人的睡眠问题已经成为国家发展过程中十分关注的问题。良好的睡眠不仅是获得高度的劳动效率的保证，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护健康十分关键的因素。

  作为民族品牌和床垫行业领导者，喜临门始终以“致力于人类健康睡眠”为己任，秉承匠心精神，为改善国人睡眠质量而不断努力。

  喜临门结合中国睡眠指数报告数据分析，深入了解中国人脊椎的自然曲线，跟踪对比人体对软、硬最舒适的体验，打造最适合国人的护脊体系。保护脊椎的喜临门床垫根据人体不同部位的压力提供不同的支撑力，起到放松脊椎和肌肉的作用，从而促进深度睡眠。

  7月12日至28日，喜临门35周年庆重磅推出“国潮喜临门”特别纪念版床垫，这款睡眠神器正反双睡设计，满足国人睡眠需求，采用80%以上纯天然乳胶和连锁弹簧，亲肤防螨的同时还能保护脊椎，有效缓解身体压力，带来每晚多1小时的深度睡眠。

  保证睡眠时长并不会让我们错过这个世界任何精彩的部分，健康的身体才能带我们远行！选择一款保护脊椎的喜临门床垫，即使睡眠时间不达标，你还能拥有高质量睡眠！

标签：